aeroby od rana

[...] po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby. BYc może dlatego samopoczucie się tak poprawiło, bo znowu miche trzymałem tydzien i jak co tydzien czas na czita Więc podjadłem troche słodkiego i byc moze że to było [...]

1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,5kg Aeroby 35 minut Od dziś założenia na pierwszy tydzień Dieta podział na Wysokie węgle 6410kcal 976w 67t 450b Niskie węgle 4140kcal 233w 161 443b Aeroby 5x35 marszu z rana bo na razie bieg to by było morderstwo Ważne żeby za dużo rozmiaru nie stracić bo spalania za dużo to raczej nie ma

Tak Adaś polecam kriokomorę,super sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki [...]

[...] przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) aeroby poranne - na czczo dziś znowu ruszyłem pobiegać na czczo wciągnąłem suple i ogień w trasę 3km bardzo mocno podkręciłem tempo przez co dość dobrze szło mi przez [...]

[...] - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc dziś dotarł do mnie nowy spalacz (niby mocniejszy) który poszedł przed tenisem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło [...]

[...] --- I jeszcze coś. Z kettlami ćwiczę od lutego tego roku. Zrobiłem zestawienie swoich biegów na 10 km. Dodam do lutego robiłem głównie programy siłownia + aeroby. Na początku biegania dyszek byłem około 10 kg lżejszy niż obecnie. Podzielone na lata 2012 i 2013. Dużo w tym pewnie techniki, ale kwestii wydolnościowych też bym nie [...]

DZIEŃ 13 - SOBOTA, 24 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż [...]

[...] Jutro nie ma innej opcji jak solidne bieganie po południu. Dorzucę L-karnitynę 4 caps. godzinę przed. Na kosza nie idę, nie mam jakoś ochoty, poza tym trzeba odrobić zaległe aeroby. Po aerobach jeżeli będę miał siłę, to poczytam o warzywach, ponieważ muszę je obowiązkowo dorzucić do mojego jadłospisu, nie można na samych ogórach jechać cały czas. [...]

Witanko. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 4000kcal. I mniej więcej tyle pożeram, kalorie z browarków wliczone. Kalorie pochodzą z: 700-900 - makaron, ryż, pieczywo - wszystko ciemne/razowe 1500-1800 - mięso, wędliny 1000-1300 - nabiał 0 - 800 - browar/słodycz jak już muszę Skrzydło - jakaś dieta jest, słodyczy nie jem, słodkich [...]

O to widac będzie massa hehe A jak myślisz takie coś zrobić.. bo od wrzesnia wwchodze na cykl.. typowa masówka.. no i dożucac np. 3-4 kap. thermoo speeda, lub tego thermo stima ?? z rana na aeroby ? bo planuję biegać z rana przed śniadaniem ??, Widzisz Russs: bez ciebie jak bez ręki hehe Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-17 12:06:03

[...] system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: trening tradycyjny, tyle że z lekko większą liczbą powtórzeń (nie schodzic poniżej 8, nie wchodzic powyżej 12). Do tego aeroby - rowerek 30-40 minut 3 razy w tygodniu, w miarę możliwości z rańca na czczo. Pod wpływem tych wszystkich postów na temat HIITu chciałbym dołożyc dwa treningi tego [...]

12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]

[...] po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na pusty rzaladek, musze uwazac by sie nie zalac. Waga : ~90 kg Bicepsy :39,5 Brzuch na wysokości [...]

[...] ACIDS - REDUKCJA Suplementacja w okresie redukcji nie będzie się znacząco różnić od 'opcji masowej', warto jednak w tym okresie zwiększyć porcje aminokwasów. Wersja 1 - aeroby bezpośrednio po treningu siłowym Zaraz po przebudzeniu 0.7-1g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Przed treningiem siłowym: 1-1.5g/kgm BCAA Xtra 0.5-0.7g/kgm Leucine [...]

DZIEŃ 32 - CZWARTEK, 13 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 32 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 0.5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~13:40 - pierś z kuraka + [...]

[...] MC ale niestety przez moją zdechłą baterie nie zapisał się. Po wyjściu z siłowni poszłam więc i sprawiłam sobie wkońcu nową świeżutką ;-) Tak więc będą już filmiki. trening aeroby po(żeby na nie mieć jeszcze troszkę siły musiałam się mocno spiąć bo brzuszki przed są strasznie wykańczające): 7min bieżnia,10min orbi,3 min wioślarz 1.MC sumo-dwie [...]

[...] 2h po nim, wg mnie lepiej o normalnej godzinie niż wstawac o 5 rano. Pozatym nie wiem jak miałbym biegać 10 kilometrów (bo jestem na tym etapie) na czczo... Jak wezmiesz aeroby wieczorem to nie jedz minimum 2 godzinki przed tymi aerobami. Dodatkową formą są krótkie aeroby po treningu siłowym. Moga być krotkie, bo po treningu siłowym glikogen [...]

[...] dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu ZMA: 3 tabletki przed snem _________________________________________________________________________________________________ Trening: Dzisiaj jeszcze jedynie aeroby (rowerek z rana- 30min) ale mam nadzieje, że jutro już trener znajdzie czas i będę mógł zacząć treningi bo aż mnie nosi hehe

No fakt, jest mocno zalatany teraz. Paczka z konkursu mi doszła, wieczorem wstawię zdjęcia paczuszki jak i nowy plan treningowy a od poniedziałku już ruszam pełną parą Wole trzymać dietę cały czas bo jak się wyłamuję to później coraz częściej mam ochotę podjadać a tak nawet o tym nie myśle Padł mi ostatnio internet i dopiero mam połączenie... [...]

[...] nie mozesz jesc, robic aerobow 1,5h, jesc i na silowy. ustal godzine, jedz solidny przedtreningowy i normalnie jedziesz porzadna rozgrzewka, konkret silowy i na koniec aeroby ale 30min styknie. w dzien bez silowego mozesz dac dluzsze aeroby jak lubisz, ale 1,5h odrazu to za duzo. zaczynalbym od ok 45min chyba, ze jezdzisz juz dlugo i [...]